- Sgancia il bilanciere dal supporto. Piega i gomiti e inizia ad abbassare il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere verso il collo, poi estendi i gomiti fino a tornare alla posizione di partenza.
- Sdraiati di lato su una panca inclinata e premi il gomito del braccio attivo contro la panca.
- Usa il braccio libero per tirare il busto verso la panca.
- Piega il gomito fino alla massima flessione, poi estendilo finché il manubrio punta verso il soffitto.
- Sdraiati supino su una panca.
- Spingi i gomiti in avanti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Poi estendi i gomiti fino a tornare alla posizione iniziale.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e impugna il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte alta del petto o il collo, mantenendo i gomiti aperti.
- Spingi il bilanciere verso l’alto finché le braccia non sono completamente estese, senza bloccare i gomiti.
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