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  • ダンベルスクイーズプレス

    ベンチに仰向けになり、2つのダンベルを合わせて胸の上に押し付ける。
    肘を曲げ、ダンベルを胸に引き寄せるときは肘を体側に寄せたままにする。
    レップを通してダンベルを互いに押し付け続ける。
    ダンベルが胸に着いたら、天井に向かって押し上げる。

  • 片手ダンベルプレス

    ベンチに仰向けになり、ダンベルを2つ持って始める。
    肘を曲げ、肩の高さに保ちながらダンベルを胸の上に構える。
    片側のダンベルを胸に向かってゆっくり下ろし、肘は体側に寄せて体幹に力を入れたまま、もう一方のダンベルは天井に向けておく。
    ダンベルが体側に来たら、一瞬止めてからダンベルを元の位置まで押し上げる。
    反対の腕に替える前に、希望の回数繰り返してください。

  • ダンベル交互アーノルドプレス

    立った状態で始める

  • ダンベル交互ショルダープレス

    ダンベルを両肩のすぐ上に構えて始める。
    片方のダンベルを頭上に押し上げ、もう片方はそのままキープする。
    最初のダンベルが元の位置に戻ってから、もう一方をプレスする。
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