- Sdraiati su una panca con due manubri premuti l’uno contro l’altro.
- Piega i gomiti e tienili vicino al corpo mentre porti i manubri al petto.
- Continua a premere i manubri l'uno contro l'altro per tutta la ripetizione.
- Quando i manubri raggiungono il petto, spingili verso il soffitto.
- Sdraiati su una panca con due manubri.
- Posiziona il manubrio sopra il petto con il gomito piegato e la spalla in linea.
- Abbassa lentamente il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e il core contratto, mentre l'altro manubrio resta puntato verso il soffitto.
- Quando il manubrio raggiunge il fianco, fai una breve pausa e poi spingilo di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro braccio.
- Inizia in posizione eretta
- Inizia con due manubri appena sopra le spalle.
- Spingi un manubrio verso il soffitto mantenendo l'altro al suo posto.
- Riporta il primo manubrio alla posizione iniziale prima di premere l'altro manubrio.
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