- Portati in posizione quadrupedica (a quattro zampe). Angoli di 90° a anche e spalle, colonna neutra.
- Solleva le ginocchia di poco da terra, sostenendo il peso sui palmi e sulle punte dei piedi.
- Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile l'esercizio - più stretta, più difficile).
- Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.
- Siediti su un box o su una panca senza schienale.
- Solleva il peso sopra la testa ed estendi il gomito.
- Da lì, piega il gomito per 1/4 del movimento.
- Mantieni la posizione isometrica per il tempo prescritto.
- Inginocchiati davanti a una panca e posiziona una palla da massaggio sulla panca.
- Posiziona il tricipite (parte posteriore del braccio) sulla palla con il gomito piegato. Cerca un punto teso e doloroso.
- Una volta trovato, applica una leggera pressione sulla pallina.
- Appena ti abitui al bruciore, estendi e piega il braccio.
- Salta lateralmente, atterra sul piede destro con la gamba sinistra dietro e di lato.
- Scendi in un burpee su una gamba, solo con la gamba destra, mani a terra.
- Torna in piedi sul piede destro, salta lateralmente verso sinistra, ripeti con la gamba sinistra.
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