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  • 加重膝つき腕立て伏せ

    膝をついた腕立て伏せの姿勢で始める。肘と肩関節を曲げて動かす。
    肘を体側に寄せたまま体を下ろす。
    スタート位置まで押し上げる。

  • 座位ダンベル片手アーノルドプレス

    インクラインベンチに座り、片手でダンベルを持つ。
    ダンベルを肩に持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
    このスタートポジションから腕を真上に伸ばし、ダンベルが頭の真上に来るように持ってくる。
    腕を伸ばすとき、手のひらを体の外側に向けて回す。

  • ダンベル・シーテッドYプレス

    背もたれが直立したベンチに座り、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体の近くに寄せる。
    ダンベルを外側に押し出してY字型を作る。

  • ダンベルYプレス

    背筋を伸ばして立ち、ダンベルを両手に握り肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せておく。
    ダンベルを外側に押し出し、Y字の形にする。
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