- Diz üstü pozisyon alarak başlayın; her elinize bir kettlebell alın ve kettlebell'in tabanı yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebell'leri omuzlarına getir, avuç içlerin öne bakacak ve dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı doğru uzatın, kettlebell'ler başınızın üstünde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Kendinize bir ağırlık plakası bağlamak için dip kemeri kullanın. Kollar düz, omuzlar ellerinizin üzerinde olacak şekilde barları kavrayın. Bacaklarınızı düz veya bükülü tutun.
- Dirsekler 90 derece olana kadar yavaşça indir.
- Kollarınızı tamamen düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Bandı sırtınızın etrafından dolayın. Uçtaki iki halkayı her elinize geçirin.
- Omuz ekleminizi ve dirseğinizi vücudunuzun karşısına doğru kolunuz tamamen düz olana kadar uzatın.
- Bantı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Kalçadan öne eğil. Dirsekleri uzatıp bükün.
mostrando 169 a 172 di 214 Risultati