- Inizia in ginocchio, tenendo un kettlebell in ogni mano con la parte inferiore rivolta verso l'alto.
- Porta i kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Partendo da questa posizione, estendi le braccia verso l'alto fino a portare i kettlebell sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Usa una cintura per dips per agganciare un disco al corpo. Impugna le parallele con le braccia tese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90 gradi.
- Torna alla posizione di partenza spingendo verso l'alto e estendendo completamente le braccia.
- Fai passare l'elastico dietro la schiena. Afferra le due asole alle estremità, una in ogni mano.
- Estendi spalla e gomito verso l'altro lato del corpo fino a quando il braccio è completamente disteso.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Inclinati in avanti con un movimento d'anca. Estendi e fletti il gomito.
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