- Regola l'imbottitura del sedile in base alla tua altezza.
- Spingi il peso in avanti finché i gomiti non sono quasi estesi. Torna alla posizione di partenza senza lasciare che il peso si appoggi in basso fino al termine della serie.
- Sdraiati sulla panca e impugna il bilanciere con una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Abbassa il bilanciere verso la parte alta del petto piegando i gomiti in avanti, senza portarli verso l’esterno.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere nella posizione di partenza sopra il petto.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri sopra il petto.
- Fletti prima i gomiti, poi fletti le spalle finché senti l’allungamento nei tricipiti.
- Riporta i gomiti verso l’alto finché non sono rivolti verso il soffitto, quindi estendili.
- Imposta la panca inclinata e tieni i manubri sopra il petto con i palmi rivolti verso l’interno.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri verso la fronte in modo controllato.
- Estendi completamente le braccia, contraendo i tricipiti nella fase finale.
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