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  • ダンベル ニュートラルグリップ ハイインクライン ベンチプレス

    ベンチを高めのインクラインに設定し、ダンベルをニュートラルグリップで肩の位置に保持します。
    肘をロックせずに腕が伸び切るまでダンベルを上に押し上げます。
    肩の高さまでゆっくり下ろし、繰り返します。

  • インクライン片手ダンベル・スカルクラッシャー

    ベンチをインクラインに設定し、手のひらを向かい合わせてダンベルを胸の上で構えます。
    肘を曲げ、ダンベルをコントロールしながら額に向かって下ろします。
    腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。

  • 片手ダンベル・プッシュプレス

    ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
    膝を軽く曲げてから、上方向に力を入れ、ダンベルを頭上へ押し上げます。
    腕を一瞬伸ばし切ってから、ダンベルをコントロールしながら下ろします。

  • ダンベル片腕座位オーバーヘッド三頭筋エクステンション

    背筋を伸ばして座り、片手でダンベルを頭上に持ち、腕を完全に伸ばします。
    肘をゆっくり曲げながら、ダンベルを頭の後ろに下ろします。
    腕を伸ばして戻し、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
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