- Posizionati davanti alla colonna dei cavi, dando le spalle alla macchina, e inclina leggermente il busto in avanti, tenendo la maniglia sopra la testa.
- Piega il gomito finché l’avambraccio non tocca il bicipite, quindi fletti la spalla portando il braccio accanto alla testa.
- Porta i gomiti nuovamente in avanti, poi estendili.
- Usa un attacco con maniglia. Il cavo deve essere impostato completamente in alto sulla macchina.
- Assicurati di tenere il braccio aderente al fianco. Estendi il gomito finché non senti contrarre il tricipite.
- Sdraiati sulla schiena tenendo i loop della banda elastica, con i gomiti appoggiati a terra.
- Spingi le braccia verso l’alto fino a estendere i gomiti senza bloccarli.
- Abbassa i gomiti fino a terra in modo controllato, mantenendo la tensione per tutto il movimento.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo i manubri sopra il petto.
- Abbassa i manubri verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella parte alta del movimento senza inarcare la zona lombare.
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