- Ayaklarınız yere değmeden sehpaya uzanın ve bir dambılı göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgeni sıkı tutup bacaklarını yukarıda kaldırarak dambılı göğsüne doğru indir.
- Yukarı doğru iterken göğsünüzü sıkın ve hareketin en üst noktasında gövdenizi döndürmeyin.
- Avuç içi içe bakacak şekilde, dambılı göğsün üst kısmının üzerinde tutarak sehpaya uzanın.
- Dambılı dirseği öne doğru bükerek boynunuza veya göğsünüzün üst kısmına doğru indirin.
- Omuzunu sabit tutarken kolunu tamamen aç ve üst noktada trisepslerini sık.
- Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde bench press pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
- Bacaklarınızı yukarıda ve gövdenizi sabit tutarak kettlebell’leri göğsünüze doğru indirin.
- Belinizi kamburlaştırmadan, üst noktada göğsünüzü sıkarak yukarı doğru itin.
- Dirsek bükülü şekilde kettlebell'i omuz hizasında tutarak eğimli sehpaya oturun.
- Kettlebell’i kol tamamen açılana kadar yukarı ve hafifçe içeri doğru itin.
- Gövdenizi sabit ve kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
mostrando 189 a 192 di 214 Risultati