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  • ダンベル片手ラーセンプレス

    ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベル1個を胸の上で持つ。
    体幹を引き締め、脚を上げたままダンベルを胸に向かって下ろします。
    上に押し上げ、トップで胸を収縮させながら、体幹をひねらない。

  • 片手ダンベル・ギロチンプレス（上腕三頭筋）

    ベンチに仰向けになり、手のひらを内側に向けてダンベルを胸の上部の上で持つ。
    肘を前方に曲げ、ダンベルを首または胸の上部に向かって下ろします。
    腕を完全に伸ばし、肩を安定させたまま、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。

  • ケトルベル ラーセンプレス

    脚を上げたベンチプレスの姿勢から始めます。膝は軽く曲げた状態を保つようにしましょう。
    脚を浮かせ、体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
    腰を反らさず、トップポジションで胸を締めながら上に押し上げます。

  • 片手ケトルベル・インクラインベンチプレス

    インクラインベンチに座り、肘を曲げてケトルベルを肩の位置で持ちます。
    ケトルベルを上方かつやや内側に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
    体幹を安定させ、コントロールしながらゆっくりと開始位置に戻ります。
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