MuscleWiki Logo

  • バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

    バーを頭上に上げる際は注意。肘を体に引き付けたまま前に押し出す。
    三頭筋に伸びを感じる位置を探す。肘を伸ばし、こぶしが天井を向く位置まで動かす。

  • バーベル・フロアプレス

    バーをラックから外し、肘と肩を曲げる。
    肘を床につけて1秒止め、反動を完全に抜いてからロックアウトまで押し上げる。

  • シーテッドダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

    ベンチに座り、ダンベルを両手で持つ。腕を伸ばした状態でダンベルを頭上に上げ、手のひらでウェイトを支える。
    肘を体側に寄せたまま、頭の後ろへウェイトを下ろし、上腕は動かさない。
    ウェイトを元の位置に戻す。

  • ケトルベル・テイトプレス

    仰向けになる。腕をまっすぐ伸ばし、手のひらが体の外側を向くようにケトルベルを胸の上で持つ。
    肘を曲げ、ケトルベルを鍛えている腕の反対側の肩上部に当てる。
    スタートポジションに戻して、繰り返す。
PrecedenteSuccessivo