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  • ケトルベル・スカルクラッシャー

    仰向けで膝を曲げ、足裏を床につける。
    両手でケトルベルを胸の真上に持つ。
    上腕を固定し、肘を曲げてケトルベルを額の前までゆっくり持ってくる。
    スタートポジションに戻り、繰り返す。

  • ケトルベル立位トライセプスエクステンション

    足を肩幅に開いて立つ。
    ケトルベルを両手で頭の後ろに持つ。
    腕を伸ばしてケトルベルを頭上に持ち上げる。
    スタートポジションに戻して繰り返す。

  • デクラインダンベル・スカルクラッシャー

    まずはデクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ。
    腕を伸ばして手のひらを互いに向け、ダンベルを胸の上で保持する。これがスタートポジションです。
    肘を曲げてダンベルを額に向かってゆっくり下ろす。上腕は動かさず前腕だけを動かす。
    ダンベルが額に近づいたら、肘を伸ばして元の位置に戻します。

  • ダンベル・ローリング・トライセプス・エクステンション

    ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って天井に向ける。
    肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に当たるまで引く。次に肩関節を屈曲させ、上腕を頭の横に持ってくる。
    肘を後ろに引き上げ、肘先が天井を向くまで上げたら肘を伸ばす。
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