- 仰卧，双膝弯曲，脚掌平放在地面上。
- 双手将壶铃握于胸部正上方。
- 保持上臂固定，弯曲肘部，缓慢将壶铃移至额头前方。
- 回到起始位置并重复。
- 双脚与肩同宽站立。
- 双手在头后握住壶铃。
- 伸直手臂，将壶铃举至头顶上方。
- 回到起始位置，重复动作。
- 先仰躺在下斜板凳上，双手各握一只哑铃。
- 将哑铃举到胸部上方，双臂伸直，掌心相对。这是起始位置。
- 慢慢通过弯曲肘部将哑铃降向额头。保持上臂不动，仅移动前臂。
- 当哑铃接近额头时，反向动作：伸直手肘，回到起始位置。
- 平躺在平凳上，双手各持一只哑铃，哑铃朝向天花板。
- 弯曲肘部，直到前臂贴到二头肌，然后在肩关节屈曲，将上臂抬至头部两侧。
- 把手肘向上抬，直到手肘指向天花板，然后伸直手肘。
mostrando 33 a 36 di 214 Risultati