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  • ダンベル・オーバーヘッド・エクステンション

    ダンベルを頭上に持つ。
    肘を曲げ、ダンベルが頭の後ろに来るまで下げる。
    肘を伸ばしてダンベルを元の位置に戻す。

  • ダンベルキックバック

    足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
    腰を曲げ、反対側の手を膝に置いて体を支える。
    この姿勢から、腕を後方に伸ばしてダンベルを体の後ろに持っていく。
    動作中は肘を体側に寄せ、コアを常に締めてください。

  • プレートカール→オーバーヘッドプレス→トライセプスエクステンション

    足を肩幅に開いて立ち、プレートを体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
    肘を体側に寄せたまま、プレートを肩の前までカールする。
    手のひらを前方に回してプレートを頭上に押し上げ、腕をロックアウトする。
    プレートを頭の後ろまで下ろし、上腕三頭筋エクステンションの開始位置に戻す。
    プレートを頭上まで押し上げ、元の位置まで下ろして所定の回数繰り返す。

  • プレートを使ったオーバーヘッド・トライセプスエクステンション

    立ってまたは座って、両手でプレートを持ち、腕をまっすぐ頭上に伸ばす。
    肘を曲げてプレートを頭の後ろに下ろす。
    肘は頭の近くに保ち、肩の力を抜く。
    プレートをスタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
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