- Befestige das Band an einem hohen Punkt und stelle dich mit dem Rücken zum Anker. Halte das Band mit beiden Händen, die Hände schulterbreit auseinander und die Ellenbogen nah am Körper.
- Strecke die Arme langsam nach unten und halte die Ellenbogen dicht am Körper. Drücke das Band so weit wie möglich nach unten und spüre die Kontraktion im Trizeps.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Gewichtsscheibe über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Schultern unten und nach hinten.
- Mit vollständig gestreckten Armen senke das Gewicht hinter deinen Kopf, um die Streckung auszuführen.
- Nachdem du die Streckung abgeschlossen hast, senke das Gewicht an die Brust und führe das Schulterdrücken aus. Wiederhole.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte das Band in der rechten Hand, den Arm seitlich am Körper.
- Beuge und strecke deinen Ellenbogen.
- Stelle dich mit einem an einem hohen Punkt befestigten Band hin. Dreh dich vom Band weg. Halte die Schlaufe in einer Hand.
- Halte deinen Ellenbogen eng an deiner Seite. Strecke deinen Ellenbogen. Wenn du streckst, lass deinen Oberarm nicht anheben. Das Band sollte über deiner Schulter liegen.
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