- In piedi, busto eretto, tieni un manubrio con il braccio teso sopra la testa.
- Fletti il gomito lasciando che il manubrio passi dietro il corpo.
- Evita che il gomito si apra verso l'esterno.
- Sdraiati supino su una panca con due manubri estesi verso il soffitto.
- Mantieni una presa prona. Fletti i gomiti.
- I manubri si appoggeranno sulla parte superiore del petto/clavicola.
- Estendi i gomiti riportando i manubri alla posizione iniziale.
- *Prende il nome da Dave Tate*
- Tieni le due cinghie TRX e inclinati in avanti. Le cinghie devono trovarsi sopra ciascuna spalla.
- Tieni i gomiti vicino al corpo, poi fletti ed estendi i gomiti.
- Inizia nella posizione per la panca piana, con i piedi appoggiati sulla panca e le ginocchia piegate.
- Afferra il bilanciere con presa prona, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere dal supporto e abbassalo al petto, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
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