- Beginne auf der Bank mit zurückgezogenen Schulterblättern.
- Wenn du die erste Wiederholung beginnst, zieh die Ellenbogen leicht ein, bis die Stange ein paar Zoll über deiner Brust ist.
- Halte die Position knapp über der Brust für 1-3 seconds. Drücke dann explosiv.
- Leg dich auf eine Negativbank und strecke beide Arme vor dir aus.
- Beuge die Ellenbogen und bringe die Oberarme an deine Seite.
- Sobald deine Oberarme an deiner Seite angekommen sind, drücke die Kurzhanteln zurück zur Decke.
- Leg dich auf die Negativbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte die Ellenbogen dabei nach außen gespreizt. Atme beim Senken tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf die Flachbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen gespreizt. Atme beim Senken der Kurzhanteln tief aus.
- Wenn deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
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