- Dê a volta com a banda na parte média das costas. As extremidades da banda devem ficar nas suas mãos, entre o polegar e o dedo indicador.
- Este exercício pode ser feito com os joelhos apoiados ou na ponta dos pés, dependendo do nível de experiência.
- Comece dobrando os cotovelos até que a parte superior do braço fique ao lado do corpo. Em seguida, estenda os cotovelos até voltar à posição inicial.
- Prenda a faixa elástica em um ponto estável.
- Fique de costas e comece com os cotovelos dobrados e os punhos junto às têmporas.
- Estenda os cotovelos até o tríceps contrair.
- Pise com um ou ambos os pés no elástico. Leve o elástico para cima, passando por cima da cabeça, até a posição inicial.
- Flexione e estenda os cotovelos.
- Coloque a miniband ao redor dos pulsos.
- Mantenha uma mão na altura do ombro e pressione a outra para baixo.
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