- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere das Widerstandsband knapp über Augenhöhe. Tritt ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Schiebe die Hüfte leicht nach hinten. Strecke und beuge die Ellenbogen.
- Befestige das Band an einem Ankerpunkt, der etwa auf Schulterhöhe sitzt. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
- Strecke Schulter und Ellenbogen quer über deinen Körper, bis dein Arm vollständig durchgestreckt ist.
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt.
- Wende dich ab und beginne mit angewinkelten Ellenbogen und Fäusten an den Schläfen.
- Strecke die Ellenbogen, bis sich der Trizeps anspannt.
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