- Sdraiati sulla panca e impugna il bilanciere con una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Abbassa il bilanciere verso la parte alta del petto piegando i gomiti in avanti, senza portarli verso l’esterno.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere nella posizione di partenza sopra il petto.
- Imposta la panca su un’inclinazione moderata e impugna il bilanciere leggermente più largo delle spalle.
- Abbassa la barra verso la parte superiore del petto o il collo, mantenendo i gomiti ben aperti.
- Spingi il bilanciere verso l’alto seguendo una linea retta sopra le spalle.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e impugna il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte alta del petto o il collo, mantenendo i gomiti aperti.
- Spingi il bilanciere verso l’alto finché le braccia non sono completamente estese, senza bloccare i gomiti.
- Sgancia il bilanciere dal supporto. Piega i gomiti e inizia ad abbassare il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere verso il collo, poi estendi i gomiti fino a tornare alla posizione di partenza.
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