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  • Supino declinado em pé na polia

    Fique de costas para as polias altas, com as alças ao lado do peito.
    Empurre ambas as alças para frente e para baixo até estender os braços.
    Contraia o peito e, em seguida, retorne as alças de forma controlada.

  • Extensão de Tríceps na Polia com Barra Giratória

    Fique de frente para a polia, segurando a barra com as palmas voltadas para baixo, os cotovelos flexionados e os ombros em flexão.
    Primeiro, estenda os ombros (como ao fazer um pullover) e depois estenda os cotovelos.

  • Puxada de Tríceps com Corda e Rotação

    Fique de frente para a polia, segurando a corda, com os cotovelos flexionados e os ombros flexionados.
    Primeiro, estenda os ombros (como ao fazer um pullover) e, em seguida, estenda os cotovelos.

  • Extensão unilateral de tríceps na polia com rotação

    Fique de frente para a polia, segurando a alça com a palma da mão voltada para baixo, o cotovelo flexionado e o ombro flexionado.
    Primeiro, estenda o ombro (como ao fazer um pullover) e, em seguida, estenda o cotovelo.
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