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  • Extensão de Tríceps na Polia com Barra Giratória

    Fique de frente para a polia, segurando a barra com as palmas voltadas para baixo, os cotovelos flexionados e os ombros em flexão.
    Primeiro, estenda os ombros (como ao fazer um pullover) e depois estenda os cotovelos.

  • Supino declinado em pé na polia

    Fique de costas para as polias altas, com as alças ao lado do peito.
    Empurre ambas as alças para frente e para baixo até estender os braços.
    Contraia o peito e, em seguida, retorne as alças de forma controlada.

  • Supino alternado em pé no cabo

    Fique de costas para os cabos, com as alças ao lado do peito.
    Empurre uma alça para a frente até estender completamente o braço.
    Volte de forma controlada e, em seguida, empurre com o braço oposto.

  • Chest press inclinado alternado em pé na polia

    Fique de costas para os cabos baixos, com as alças ao lado do peito.
    Empurre uma alça para frente e para cima até estender o braço.
    Volte sob controle e, em seguida, empurre com o braço oposto.
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