- In piedi, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Spingi i manubri verso l'esterno formando una y.
- Sdraiati di lato su una panca inclinata e premi il gomito del braccio attivo contro la panca.
- Usa il braccio libero per tirare il busto verso la panca.
- Piega il gomito fino alla massima flessione, poi estendilo finché il manubrio punta verso il soffitto.
- Sdraiati supino su una panca.
- Spingi i gomiti in avanti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Poi estendi i gomiti fino a tornare alla posizione iniziale.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri sopra il petto.
- Fletti prima i gomiti, poi fletti le spalle finché senti l’allungamento nei tricipiti.
- Riporta i gomiti verso l’alto finché non sono rivolti verso il soffitto, quindi estendili.
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