- Usiądź prosto, trzymając hantel nad głową jedną ręką, z całkowicie wyprostowanym ramieniem.
- Powoli opuszczaj hantel za głowę, zginając łokieć.
- Wyprostuj ramię z powrotem, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
- Połóż się na ławce poziomej, trzymając jeden hantel nad barkiem, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Zegnij łokieć, opuszczając hantel obok głowy bez poruszania ramieniem.
- Wyprostuj całkowicie ramię, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
- Połóż się na ławce, trzymając stopy nad podłogą i hantle nad klatką piersiową.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując uniesione nogi i stabilny tułów.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, bez wyginania dolnej części pleców.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden hantel nad klatką piersiową, ze stopami oderwanymi od podłogi.
- Opuść hantel w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
mostrando 49 a 52 di 53 Risultati