- صاف بنشینید و دمبل را با یک دست بالای سر نگه دارید؛ دست کاملاً کشیده باشد.
- با خم کردن آهسته آرنج، دمبل را پشت سر پایین ببرید.
- بازو را دوباره به سمت بالا باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سهسر بازویی را منقبض کنید.
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را بالای شانه نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد.
- آرنج را خم کنید تا دمبل را کنار سر پایین بیاورید، بدون اینکه بازوی بالایی حرکت کند.
- دست را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سهسر بازویی را منقبض کنید.
- روی نیمکت دراز بکشید، پاها را از زمین جدا نگه دارید و دمبلها را بالای سینه نگه دارید.
- دمبلها را به سمت سینه پایین بیاورید و پاها را بالا نگه دارید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید؛ بدون اینکه کمرتان را گود کنید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاها را از زمین جدا نگه دارید؛ یک دمبل را بالای سینه نگه دارید.
- دمبل را به سمت سینه پایین بیاورید و در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید، پاها را بالا نگه دارید.
- به سمت بالا فشار دهید و در نقطهٔ اوج حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید؛ بدون چرخاندن بالاتنه.
mostrando 49 a 52 di 53 Risultati