- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an die Schulter, Handfläche nach vorne, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke den Arm nach oben, bis die Kurzhantel über dem Kopf ist.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Beginne damit, zwei Kurzhanteln auf den Boden zu legen, etwa schulterbreit auseinander.
- Nimm eine Plankenposition ein, mit den Händen auf den Kurzhanteln und halte die Arme gestreckt.
- Füße zusammen, Zehen auf dem Boden.
- Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Körper zum Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme durch und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.
- Bring deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um allen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Lege dich flach auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln, die zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren, und beuge dann das Schultergelenk, sodass deine Oberarme an die Seiten deines Kopfes kommen.
- Führe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke dann die Ellenbogen.
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