- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia, mani dietro la testa.
- Ruota il busto, tocca il gomito al ginocchio opposto. Ripeti.
- Inizia in posizione plank sulle mani e porta i gomiti più all'esterno finché le orecchie non siano tra i bicipiti.
- Mantieni questa posizione per il tempo indicato.
- Mantieni la schiena piatta per tutta la serie.
- Sdraiati con le ginocchia piegate.
- Solleva il busto.
- Abbassa la schiena
- Sdraiati supino su una palla svizzera, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Contrai il core e fletti la colonna vertebrale finché non senti gli addominali contrarsi.
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