- Sdraiati su una panca inclinata con le braccia estese davanti a te, tenendo due manubri.
- Tieni una leggera piega dei gomiti e mantienila. L'articolazione della spalla deve eseguire tutto il movimento.
- Porta i manubri ai lati del corpo. Ferma i manubri prima che passino dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.
- Sdraiati su una panca inclinata con due manubri estesi davanti a te.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e mantieni quel piegamento. Fai muovere solo l’articolazione della spalla. Usa una presa prona.
- Porta i manubri ai lati. Ferma i manubri prima che vadano dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.
- Sdraiati su una panca inclinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, tenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Appena i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa e poi spingili di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Questa variante è molto più delicata sulle articolazioni delle spalle.
- Usa una maniglia. Avvicina una panca ai cavi. Imposta i cavi abbastanza in basso.
- Porta entrambe le maniglie al petto e posizionati al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente spalle e gomiti.
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