- Лягте на наклонную скамью с двумя гантелями, вытянутыми перед собой.
- Слегка согните локти и держите их в таком положении. Всё движение должно выполняться плечевым суставом.
- Отведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за корпусом.
- Сведите гантели вместе в верхней точке.
- Лягте на наклонную скамью, вытяните перед собой руки и держите две гантели.
- Слегка согните локти и сохраняйте это положение. За всё движение отвечает только плечевой сустав. Возьмитесь верхним хватом.
- Разведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за телом.
- Сведите гантели обратно в верхней точке.
- Лягте на наклонную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к корпусу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу и затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант гораздо более щадящий для плечевых суставов.
- Прикрепите рукоять. Подвиньте скамью к кабелям. Кабели должны быть установлены достаточно низко.
- Подтяните обе ручки к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Отсюда сгибайте и разгибайте плечи и локти одновременно.
mostrando 5 a 8 di 19 Risultati