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  • Distensioni al cavo in piedi a braccio singolo (inclinata)

    Posizionati di lato rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e tienila all’altezza del petto.
    Spingi la maniglia verso l’alto e in avanti con una leggera angolazione, mantenendo il busto stabile.
    Contrai i pettorali nella posizione più alta, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  • Croci ai cavi in piedi, monobraccio, con rotazione interna su piano inclinato

    Posizionati lateralmente rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e il palmo ruotato verso l’interno prima di sollevare.
    Solleva il braccio verso l’alto e portalo davanti al petto seguendo un arco, mantenendo il gomito leggermente piegato.
    Contrai la parte alta del petto in massima contrazione, poi torna lentamente mantenendo la rotazione interna.

  • Chest press inclinato in piedi ai cavi

    Posizionati in piedi con il viso rivolto lontano dai cavi bassi, tenendo le maniglie accanto al petto.
    Spingi entrambe le maniglie in avanti e verso l’alto finché le braccia sono completamente estese.
    Contrai i pettorali, poi riporta le impugnature in modo controllato.
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