- Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.
- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kolların düzken barı kavrayıp yerinden kaldır.
- Barı göğsünüzün orta hizasına indirin.
- Barı (yavaş ve kontrollü) dirsekleriniz kilitlenene kadar yukarı kaldırın.
- Kabloları omuz hizasının biraz üzerine ayarlayın ve bir ayağınızı öne alarak önden arkaya duruşa geçin.
- Kollarınızı yay çizerek öne ve yukarı doğru açın; hareketi gövdenizin biraz karşısında bitirin.
- Saplı tutacak kullanın. Bench'i kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu oldukça alçakta ayarlayın.
- Tutacağı göğsünüzün üzerinden çekin ve kablo crossover'ın merkezinde olduğunuzdan emin olun.
- Buradan omuz ve dirseği aynı anda büküp açın.
- Sehpayı yüksek eğime ayarlayın ve dambılları nötr tutuşla omuz hizasında tutun.
- Dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen açana kadar dambılları yukarı doğru itin.
- Omuz hizasına kadar yavaşça indirin ve tekrarlayın.
mostrando 13 a 16 di 19 Risultati