- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için duruşunuzu ayaklarınızdan biri önde, diğeri arkada olacak şekilde açın.
- Avuç içinizi aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bench sehpasının üzerine yerleştirin.
- Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.
- İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bir sehpanın üzerine koyun.
- Bileklerinin tamamen bükülmesine izin ver, sonra geriye doğru uzat.
- İki kettlebell’i avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bench üzerine yerleştirin.
- Bileklerini tamamen bük, sonra düzleştir.
mostrando 9 a 12 di 26 Risultati