- 使用手柄。将绳索调到机器的最低位置。
- 背对缆绳机。双脚错开站立以获得更稳固的支撑。
- 开始时肘部成90 degree角，手掌朝下。用手腕做屈伸。
- 站直，双手在骨盆前方持壶铃，前臂朝内。
- 手腕向上弯曲，直到完全伸直。
- 回到起始位置，重复。
- 使用手柄附件。将拉索调到器械的最低位置。
- 背对滑轮机站立。双脚前后错开，扩大支撑面以提高稳定性。
- 掌心朝下。弯曲肘部然后伸直。
- 使用手柄附件。拉索应调至器械底部。
- 背对拉力器，坐在长凳上。双脚前后错开，以获得更稳定的支撑。
- 手掌朝下。屈肘并伸直。
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