- Usa una maniglia per cavi. Imposta il cavo nella posizione più bassa della macchina.
- Posizionati di spalle alla macchina a cavi. Assumi una posizione con le gambe sfalsate per avere una base di appoggio più stabile.
- Inizia con il gomito piegato a 90 gradi e il palmo rivolto verso il basso. Fletti ed estendi il polso.
- In piedi, schiena dritta, tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, gli avambracci rivolti verso l'interno.
- Solleva i polsi verso l'alto fino a completa estensione.
- Riporta alla posizione di partenza e ripeti.
- Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
- Girati di spalle alla macchina per cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso. Fletti il gomito e poi estendilo.
- Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
- Con la schiena rivolta alla macchina per cavi, siediti sulla panca. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Con il palmo rivolto verso il basso. Fletti il gomito ed estendilo.
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