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ケトルベル・ホローホールド
上級
1
ケトルベルを持ってください。
2
仰向けに寝て、脚と上体を床から浮かせる。
3
ケトルベルを頭上に保持し、体幹に力を入れて姿勢を保つ。
ローイングマシン・ニータック
初心者
1
ローイングマシンのシートに足を乗せ、ハンドプランクの姿勢をとる。
2
膝を胸に引き寄せて、腹筋に力を入れる。
ケトルベル フロントラック サイドランジ（ダブル）
上級
1
ケトルベルをフロントラックで保持する。
2
横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
3
スタートポジションに戻る。繰り返す。
ケトルベル片手フロントラック・サイドランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックでキープする。
2
横に一歩踏み出してランジ。
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