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  • 壶铃空心支撑

    拿起壶铃。
    仰卧，抬起双腿并使肩部离地。
    将壶铃举过头顶，收紧核心，保持姿势。

  • 划船机屈膝收腹

    把双脚放在划船机座椅上，进入手臂伸直的平板支撑。
    把膝盖拉向胸部，收紧腹肌。

  • 壶铃前架侧弓步（双铃）

    将壶铃保持在前架位。
    向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。重复。

  • 壶铃单臂前架侧弓步

    将壶铃置于前架位并保持。
    向侧面跨步，做弓步。
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