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ケトルベル・フロントラック・ステップアップ
上級
1
ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開いてケトルベルを肩に担ぐ。
2
右足でベンチに踏み上がり、足の力で体をベンチの上に押し上げる。
ケトルベル片手フロントラック前方ランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックポジションで保持する。
2
一歩前に踏み出してランジ。 後ろの膝を床につける。
3
膝を伸ばして元の位置に戻す。
ケトルベル片手フロントラック・ステップアップ
上級
1
ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを片側の肩に担ぐ。
2
右足をベンチに乗せ、踏み込んで体をベンチの上に持ち上げる。
カーディオ・フロントシザーズ
初心者
1
軽くジャンプして足幅を開いて構える。
2
つま先で軽く着地して、反対の脚を前に出す。
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