- ボールに足を乗せ、プランクの姿勢を取る。
- お尻をまっすぐ天井に引き上げる。
- 腰を下ろして、プランクの姿勢に戻るまで体を下げる。
- バランスボールの後ろで膝をつき、前腕をボールの上に置いて体幹に力を入れる。
- 膝を上げ、つま先でバランスを取り、前腕を小さくゆっくりとコントロールしながら回す。
- 体幹を安定させ、過剰な動きを避け、数回回したら方向を逆にする。
- 仰向けになり、両足でスイスボールを挟み、腕を頭上に伸ばす。
- 体幹に力を入れ、脚と腕を持ち上げ、ボールを足から手に渡す。
- 腕と脚を下ろし、ボールを足に戻して渡したら、同じ動作を繰り返す。
- 仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばして足でバランスボールを挟む。腕は支えとして横に広げる。
- 体幹に力を入れ、脚を持ち上げて、左右にコントロールしながら回す。
- 上半身を安定させ、ゆっくり動かし、方向を変える前に必ず中央に戻す。
