- バーにぶら下がり、腕を完全に伸ばす。
- 脚を上げてL字を作る。
- 腹筋に力を入れたまま、指定された時間キープしてください。
- 仰向けに寝て、伸ばした腕と曲げた膝の間にメディシンボールを挟む。
- 反対の腕と脚を床に下ろし、背中を床に押し付けたままメディシンボールをその位置に保つ。
- 左右交互に行い、体幹を引き締めたまま、希望の回数または時間まで繰り返す。
- 両足をバランスボールに乗せ、手は床につけて腕立て伏せの姿勢をとる。
- 胸を床に近づけて下ろし、膝を胸に引き寄せながら押し上げる。
- 脚を伸ばして元の位置に戻す。動作全体を通してコントロールと安定性を保つ。
- 手を床につけ、足をバランスボールにのせてプランクの姿勢から始める。
- コアを締め、膝を胸に引き寄せながら、ボールを前方へ慎重に転がす。
- 脚を元の位置に戻し、動作を通してバランスとコントロールを保つ。
