- 背筋を伸ばして立つ。
- 左腕で目標回数を終えたら、右腕に切り替え、体を左に傾ける。
- 左腕を上に伸ばし、ゆっくり右へ体を倒す。腹斜筋に伸びを感じるところまで倒す。
- バランスボールまたはBosu ballに仰向けになり、両足を床にしっかりつける。
- お腹が伸びるのを感じるまで、体を後ろにしっかり倒す。
- クランチで上体を起こし、1-2カウントキープする。
- ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返す。
- 両手でバーベルを握り、足を上げた状態で床に膝をつく。
- ゆっくりバーベルをまっすぐ前方に転がし、身体を一直線に伸ばす。
- 伸ばした位置で一旦止めたら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。
- 両手でアブローラーを握り、膝を床につけ、足を上げて組む。
- アブローラーを前方へゆっくりと真っすぐ転がし、体を一直線に伸ばす。
- 伸ばした位置で一度止めたら、スタート位置へゆっくり引き戻す。動作は常にコントロールすること。
