- Use um pegador duplo e ajuste o cabo na posição mais alta.
- Dê alguns passos para frente e caia de joelhos.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
- Deite-se de bruços com os antebraços apoiados no chão.
- Estenda os cotovelos e empurre a parte superior do corpo para cima.
- Eleve o tronco até sentir um alongamento nos abdominais. Retorne à posição inicial e repita.
- Fique em pé, com a coluna ereta.
- Eleve ambas as mãos acima da cabeça até conseguir entrelaçar os dedos.
- Com as mãos acima da cabeça, incline-se para trás até sentir um alongamento nos abdominais.
- Deite-se de costas no chão com os braços estendidos acima da cabeça.
- Levante a parte superior das costas e as pernas do chão. Seu corpo deve ficar em formato de banana.
- Segure nessa posição.
