- Лягте на спину, ноги выпрямлены, держите гирю над грудью на вытянутых руках.
- Втяните живот к основанию позвоночника, чтобы задействовать мышцы, затем поднимите голову и плечи с пола, держа гирю на вытянутых руках над грудью.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Сядьте на пол, ноги согнуты, колени вместе, стопы слегка приподняты над полом.
- Начав с одного бока и сидя прямо, напрягите мышцы кора, поднимите гирю с пола обеими руками и проведите её через корпус на другую сторону, поворачивая грудь к полу.
- Легко постучите гирёй о пол и верните её через корпус в исходное положение, поворачивая грудь к полу.
- Повторите, удерживая ноги согнутыми и стопы приподнятыми на протяжении всего упражнения.
- Закрепите резинку на самой высокой доступной точке крепления. Возьмитесь за оба конца и опуститесь на колени.
- Отведите бедра назад, сгибая позвоночник.
- Сожмите пресс, затем разогните бедра и позвоночник, вернувшись в исходное положение.
- Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении. Вытяните руки, чтобы кулаки были направлены к потолку.
- Выполняйте подъём корпуса, напрягая пресс. На протяжении всего повторения тянитесь к потолку.
