ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
كرانش مع الباند
متوسط
1
ضع الحزام في أعلى نقطة مرساة متاحة لديك. قم بالإمساك بكلا طرفي الحزام وأفل بنفسك إلى وضعية الركوع.
2
ادفع وراءك منطقة الورك مع ثني العمود الفقري.
3
قم بشد عضلات البطن الخاصة بك، ثم قم بالتمدد من الورك والعمود الفقري مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
Band High To Low Pallof Press Wood Chopper
متوسط
1
Stand sideways to band anchored high, hold handle at chest with both hands.
2
Press arms straight forward, then rotate torso pulling band diagonally downward.
3
Return to center, bending elbows back to chest under control.
Band Low To High Pallof Press Wood Chopper
مبتدئ
1
Stand sideways to band anchored low, holding handle at chest with both hands.
2
Press arms straight forward, then rotate torso pulling band diagonally upward.
3
Return to center and bring hands back to chest under control.
