- نوار را در بالاترین نقطه قابل دسترس خود قرار دهید. هر دو دسته نوار را بگیرید و خود را به حالت زانو زدن در بیاورید.
- با خم شدن ستون فقرات، باسن خود را به عقب بفشارید.
- عضلات شکمتان را فشرده کنید و سپس در ناحیه لگن و ستون فقرات به حالت اولیه برگردید.
- کش را دور مچ پاها قرار دهید و به پشت صاف دراز بکشید.
- هر دو پا را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت بالا بلند کنید.
- آهسته پایین بیا و کمر پایینت را گود نکن.
- کش لوپ را دور پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بلند شروع کنید.
- یک پا را زیر بالاتنه به سمت جلو قرار دهید.
- بهطور پیوسته پاها را یکیدرمیان عوض کنید و لگن را ثابت نگه دارید.
- کش لوپ را دور پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بالا شروع کنید.
- یک زانو را در برابر مقاومت به سمت سینه حرکت دهید.
- پاها را بهسرعت یکیدرمیان حرکت دهید و لگن را ثابت نگه دارید.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 11 結果