- Fixez l'élastique au point d'ancrage le plus haut disponible. Saisissez les deux extrémités de l'élastique et mettez-vous à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière en fléchissant la colonne vertébrale.
- Contractez vos abdos, puis étendez les hanches et la colonne vertébrale pour revenir à la position de départ.
- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis allongez-vous sur le dos.
- Levez les deux jambes vers le haut en les gardant tendues.
- Descendez lentement sans cambrer le bas du dos.
- Placez l’élastique en boucle autour des pieds, puis commencez en position de planche haute.
- Avancez un pied sous le torse.
- Alternez les pas en continu en gardant les hanches stables.
- Placez la bande élastique en boucle autour de vos pieds, puis commencez en position de planche haute.
- Ramenez un genou vers la poitrine contre une résistance.
- Alternez rapidement les jambes en gardant les hanches stables.
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