- Coloca una banda elástica circular alrededor de las muñecas y mantén la posición de plancha alta.
- Mueve una mano hacia delante, hacia fuera y después hacia atrás siguiendo un patrón circular.
- Alterna los lados, manteniendo las caderas niveladas y el core activado.
- Coloca la banda circular alrededor de los tobillos y túmbate boca arriba.
- Levanta ligeramente las piernas del suelo, mantén el core activado.
- Alterna las piernas con un movimiento de tijera controlado.
- Coloca la banda elástica alrededor de las muñecas y mantén la posición de plancha alta.
- Lleva una mano hacia fuera contra la tensión de la banda.
- Vuelve y alterna, manteniendo las caderas niveladas.
- Coloca una banda elástica cerrada alrededor de los tobillos y adopta la posición de plancha alta.
- Da un paso hacia fuera con un pie, resistiendo la tensión de la banda.
- Vuelve y alterna, manteniendo las caderas estables.
