- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
- Squat, impugna la kettlebell, esplodi con i fianchi e porta la kettlebell sopra la testa.
- Abbassa il kettlebell in sicurezza nella posizione di partenza.
- Inizia con due kettlebell tra le gambe, spingi indietro i fianchi e poi slanciali verso l'alto in modo esplosivo.
- Mentre salgono, estendi completamente il braccio sopra la testa, polso dritto.
- Controlla la discesa, poi ripeti.
- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota un braccio sopra la testa e portalo dietro, mantenendo l'altro braccio davanti a te.
- Poi ruota l'altro braccio.
- Riporta il braccio iniziale nella posizione di partenza, poi l'altro. Ripeti.
