- बार को अपने सामने रखें और कंधे की चौड़ाई से चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप पकड़ें।
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर और पीछे की ओर घुमाएं, कोहनियाँ लगभग सीधी रखें।
- साँस लें और पेट कसें
- बाँहों को लंबवत ऊपर उठाएँ, कोहनियाँ हल्की सी मोड़ी रखें
- बाँहें फर्श के समानांतर होने पर, प्लेट को घड़ी की दिशा और घड़ी के विपरीत दिशा में घुमाएँ।
- प्लेट को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएं.
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, कलाई कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें।
- अपनी कोहनी के नीचे की बाँहें जमीन पर रखें और उंगलियाँ आपस में जकड़ लें।
- सिर का मुकुट फर्श पर रखें और पैर की उँगलियाँ अंदर मोड़ें।
- पैरों को सिर की ओर चलाते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
- पैर सीधा करें और अपना संतुलन खोजें। कुछ साँसों तक पकड़ें, फिर छोड़ दें।
- बैठे या खड़े होकर शुरू करें, हाथ शरीर के बगल में रखें।
- अपने हाथों को पीठ के पीछे लाएँ और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखकर उंगलियाँ आपस में जकड़ लें।
- साँस लें और अपने कंधों की ब्लेड्स को एक-दूसरे की ओर खींचते हुए छाती ऊपर उठाएँ।
- सांस छोड़ें और अपने हाथों को हल्के से फर्श की ओर दबाएँ, छाती उठाए रखें।
