- Umieść stopy na Bosu, biodra wysoko, dłonie na podłodze.
- Obniż głowę w kierunku podłoża, a następnie wypchnij ją z powrotem w górę.
- Trzymaj nogi proste i biodra uniesione przez cały czas.
- Stań na początku maty, stopy szeroko rozstawione.
- Spleć palce za plecami i weź wdech, rozszerzając klatkę piersiową.
- Wydychaj i pochyl się z bioder, prowadząc ręce nad głową w stronę podłogi.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie opuść ręce i wróć do pozycji stojącej.
- Stań prosto, dłonie skierowane do siebie.
- Podczas wyciskania obracaj ramiona.
- Trzymaj uchwyty pięściami zwróconymi ku sufitowi, łokcie ku podłodze.
- Naciśnij uchwyty w kierunku sufitu.
