- Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds au sol. Levez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Abaissez les haltères jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Remontez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous à plat sur le banc et placez vos pieds au sol.
- Commencez l'exercice avec les haltères maintenus ensemble au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez simultanément les poids de chaque côté.
- Faites une pause lorsque les haltères sont parallèles au banc, puis remontez les bras à la position de départ.
- Saisissez deux haltères, debout, les bras le long du corps.
- Levez les deux haltères, les coudes complètement tendus, jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des yeux.
- Descendez les poids de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier. Amenez les haltères à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Levez les haltères et marquez une pause en position contractée.
- Ramenez les poids à la position de départ.
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