- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Levanta las mancuernas (de forma lenta y controlada) hasta bloquear los codos.
- Acuéstate en el banco declinado, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Baja las mancuernas lentamente hasta el pecho, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una pausa breve y empújalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho menos exigente para las articulaciones del hombro.
- Comienza de pie
- Comienza con dos mancuernas justo por encima de los hombros.
- Presiona una mancuerna hacia el techo mientras mantienes la otra en su lugar.
- Deja que la primera mancuerna vuelva a su posición inicial antes de presionar la otra mancuerna.
