- Встаньте, ладонями к себе.
- Жмите гантели к потолку, поворачивая ладони.
- При полном разгибании локтей ладони должны быть направлены вперёд.
- Начните с двух гантелей у плеч, нейтральным хватом.
- Жмите одну из гантелей к потолку, удерживая другую в исходном положении.
- Дождитесь, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать вторую.
- Лягте на плоскую скамью, возьмите по гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч ладонями, направленными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опускайте гантели к груди, удерживая локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
- Лягте на наклонную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к корпусу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу и затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант гораздо более щадящий для плечевых суставов.
