- Placez les deux haltères près des épaules, en prise neutre.
- Poussez les haltères vers le plafond.
- Veille à ne pas cambrer le dos lorsque tu te fatigues.
- Asseyez-vous sur un banc droit, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes fléchis et proches du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à l'articulation de l'épaule, en gardant les coudes pliés et près du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, faites une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante sollicite beaucoup moins les articulations des épaules.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main.
- Amenez les haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant et coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, étendez vos bras vers le haut pour amener les haltères au‑dessus de la tête.
- Maintenez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez deux haltères au‑dessus de la tête avec les deux mains, en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères en équilibre au-dessus de la tête.
- Descends aussi bas que possible en gardant les haltères au‑dessus de la tête, puis remonte à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine relevée et les haltères bien stables au‑dessus de la tête pendant tout le mouvement.
