- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げ、ダンベルを押し上げながら素早く膝を伸ばす。
- 動作中はコアを常に締め、背中をまっすぐに保ってください。
- ダンベルをゆっくり元の位置まで下ろし、目標回数繰り返します。
- 背もたれのあるベンチに座り、手のひらを自分に向けます。
- 天井に向かって押し始める。 押すときに手のひらを回す。
- 肘を完全に伸ばしたとき、手のひらが前方を向くようにする。
- 肩幅に足を開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩まで持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上方に伸ばしてダンベルが頭の真上に来るようにします。
- 腕を伸ばしながら、手のひらを体の外側に向けて回す。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩に持ち上げ、手のひらを体側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、ダンベルを押し上げて肩の真上に来るようにします。
