- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてダンベルを頭上に持っていく。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げてからダンベルを上に押し上げると同時に素早く膝を伸ばす。
- ダンベルを押し上げるときは、腰を前に突き出してさらにパワーを出そう。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろし、設定した回数繰り返す。
- 順手でダンベルを握り、背筋を伸ばして立つ。拳が天井を向くまで腕を上げる。
- コントロールしてスタート位置に戻す。疲れてくると反動に頼りがちです。
- ダンベルを両手に持ち、片膝立ちの姿勢を取る。
- ダンベルを上に押し上げる。
