- बैंड के बीच में दोनों पैरों से खड़े होकर शुरू करें, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, बाहें सामने पूरी तरह सीधी फैलाकर।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधों की ओर कर्ल करें, बैंड को कसकर खींचते हुए, फिर अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ, पूरे व्यायाम के दौरान बैंड पर तनाव बनाए रखें।
- एक फ्लैट बेंच पर बैठें, पैरों को फर्श पर सपाट रखें और पीठ सीधी रखें।
- आगे झुकें और अपनी कोहनी को जांघ के अंदर की तरफ रखें।
- डंबल कर्ल करते समय कोहनी को अपनी जांघ से सटाकर रखें। हर रेप पर अपनी कोहनी को पूरी तरह सीधा रखें।
- TRX स्ट्रैप को हथेलियाँ ऊपर की ओर रखकर पकड़ें और एंकर पॉइंट से दूर और पीछे की ओर झुकें।
- कोहनियाँ ऊँची रखें जब आप उन्हें मोड़ें। मुट्ठियाँ अपने माथे की ओर खींचें।
- TRX स्ट्रैप्स पकड़ें और एंकर पॉइंट से दूर झुकें।
- न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखें। कोहनियाँ मोड़ें और मुठ्ठियों को अपनी दोनों कनपटियों के पास लाएं।
