- バンドを高い位置に固定する。
- 足を前後にずらして立ち、肘を高く保つ。
- 肘を曲げて腕を高い位置に保つ。バンドを額までカールする。
- バンドを高い位置に固定し、足を前後に開き、手は手のひらが向かい合うグリップで構える。
- 肘を高くキープ。拳が額に触れるまでカールする。
- バンドを高い位置に固定し、足を前後にずらしてスタンスを取り、順手で握る。
- 肘を曲げて前腕を上腕二頭筋に引き寄せる。拳は額のそばに来るようにする。
- 足を肩幅に開き、バンドを両足の下に通す。
- バンドのハンドルを両手で握り、腕をまっすぐ前に伸ばしてキープする。
- 背中をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れ、肩の力は抜いたまま、肘を曲げて手を肩に向かって引き寄せる。
