- Use o acessório de barra reta. Segure com pegada supinada.
- Segure o acessório enquanto se senta na máquina e coloque as pernas sob as almofadas para as pernas.
- Puxe a barra até a clavícula e retorne até os braços estarem estendidos.
- Comece em pé em frente a um banco plano, com os pés na largura dos ombros e segurando um kettlebell em uma das mãos.
- Apoie a outra mão no banco e incline o tronco até que o peito fique paralelo ao chão.
- A partir da posição inicial, puxe a kettlebell em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Segure a barra com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos bem para trás e deixe a barra deslizar contra o seu tronco (ou bem próxima dele).
- Comece fazendo uma dobradiça no quadril, com as costas retas. Certifique-se de que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Puxe a barra até o esterno.
