- Fique em pé segurando as argolas com os braços estendidos à frente, palmas voltadas para cima.
- Puxe os anéis em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
- Desça as argolas lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle. Repita.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de dips e deixe o peso pendurado entre as pernas.
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Ajuste o assento à sua altura e apoie os cotovelos no apoio de cotovelo.
- Segure as alças e flexione os cotovelos.
- Segure as alças com as palmas voltadas para baixo.
- Sente-se na máquina e pressione os joelhos contra a almofada de apoio.
- Puxe as alças até que a parte superior do seu braço fique alinhada com o tronco, ou ligeiramente atrás dele.
- Estenda os cotovelos completamente antes de iniciar a próxima repetição.
